You can drop fat initially without tracking.
But if you want to achieve visible abs, you will need to be more precise.
Track food intake Mon-Sat, and take Sunday off.
This will keep you accountable and ensure you maintain a calorie deficit.
7 proven steps to achieve the optimal body fat for men (12-15%)
You can drop fat initially without tracking.
But if you want to achieve visible abs, you will need to be more precise.
Track food intake Mon-Sat, and take Sunday off.
This will keep you accountable and ensure you maintain a calorie deficit.
Protein becomes more important the leaner you get.
The lower your body fat percentage, the more your body requires protein to retain muscle.
Aim for 1g-1.2g protein per LB of body weight.
Consume more:
• Chicken/turkey
• Lean beef/steak
• Fish
• Eggs
Alcohol and fat loss do not mix.
Alcohol contains empty calories that have no benefit to your body.
Aim to have periods of 2-3 months where you abstain from alcohol or keep it to a minimum.
This will make reaching 10-12% bf much easier.
Your weight training will be the biggest driver of muscle retention.
To ensure you're losing fat and not muscle, lift 3-5x per week.
Focus on 6 exercises, 3 being compounds and 3 sets per workout.
You want to look muscular and lean, not skinny with abs.
When you're underslept you are at greater risk of:
• Elevated cortisol
• Increased hunger
• Lack of energy
• Low willpower
• Poor habits
All of which can negatively impact fat loss.
Aim for 7-8 hours of sleep per night if you want 6-pack abs.
The best form of exercise to combine with lifting is lots of walking.
Walking 10k steps every day for 1 week can allow you to burn nearly 3000 calories.
This combined with having your diet dialled in will get you visible abs.
After a while, your body will adapt to the calories you're eating.
This is when fat loss plateaus.
When this happens, reduce your calories by 150 calories
If you're eating 2000 calories, drop down to 1850.
This is how you reach 10-12% body fat.
• Drop 20 LBs of fat
• Gain 5-10 LBs of muscle
• Skyrocket their energy levels
In 3 hours per week and without a restrictive diet. 🔥
Want in?
DM me. 👇
(Not free)
https://t.co/KUv8QYcUqf
Join 9,000+ other high performers in my newsletter.
I will help you look great, feel great and be great. 👇
https://t.co/Ry1NDOeSdo
More from All
#ஆதித்தியஹ்ருதயம் ஸ்தோத்திரம்
இது சூரிய குலத்தில் உதித்த இராமபிரானுக்கு தமிழ் முனிவர் அகத்தியர் உபதேசித்ததாக வால்மீகி இராமாயணத்தில் வருகிறது. ஆதித்ய ஹ்ருதயத்தைத் தினமும் ஓதினால் பெரும் பயன் பெறலாம் என மகான்களும் ஞானிகளும் காலம் காலமாகக் கூறி வருகின்றனர். ராம-ராவண யுத்தத்தை
தேவர்களுடன் சேர்ந்து பார்க்க வந்திருந்த அகத்தியர், அப்போது போரினால் களைத்து, கவலையுடன் காணப்பட்ட ராமபிரானை அணுகி, மனிதர்களிலேயே சிறந்தவனான ராமா போரில் எந்த மந்திரத்தைப் பாராயணம் செய்தால் எல்லா பகைவர்களையும் வெல்ல முடியுமோ அந்த ரகசிய மந்திரத்தை, வேதத்தில் சொல்லப்பட்டுள்ளதை உனக்கு
நான் உபதேசிக்கிறேன், கேள் என்று கூறி உபதேசித்தார். முதல் இரு சுலோகங்கள் சூழ்நிலையை விவரிக்கின்றன. மூன்றாவது சுலோகம் அகத்தியர் இராமபிரானை விளித்துக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது. நான்காவது சுலோகம் முதல் முப்பதாம் சுலோகம் வரை ஆதித்ய ஹ்ருதயம் என்னும் நூல். முப்பத்தி ஒன்றாம் சுலோகம்
இந்தத் துதியால் மகிழ்ந்த சூரியன் இராமனை வாழ்த்துவதைக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது.
ஐந்தாவது ஸ்லோகம்:
ஸர்வ மங்கள் மாங்கல்யம் ஸர்வ பாப ப்ரநாசனம்
சிந்தா சோக ப்ரசமனம் ஆயுர் வர்த்தனம் உத்தமம்
பொருள்: இந்த அதித்ய ஹ்ருதயம் என்ற துதி மங்களங்களில் சிறந்தது, பாவங்களையும் கவலைகளையும்
குழப்பங்களையும் நீக்குவது, வாழ்நாளை நீட்டிப்பது, மிகவும் சிறந்தது. இதயத்தில் வசிக்கும் பகவானுடைய அனுக்ரகத்தை அளிப்பதாகும்.
முழு ஸ்லோக லிங்க் பொருளுடன் இங்கே உள்ளது https://t.co/Q3qm1TfPmk
சூரியன் உலக இயக்கத்திற்கு மிக முக்கியமானவர். சூரிய சக்தியால்தான் ஜீவராசிகள், பயிர்கள்
இது சூரிய குலத்தில் உதித்த இராமபிரானுக்கு தமிழ் முனிவர் அகத்தியர் உபதேசித்ததாக வால்மீகி இராமாயணத்தில் வருகிறது. ஆதித்ய ஹ்ருதயத்தைத் தினமும் ஓதினால் பெரும் பயன் பெறலாம் என மகான்களும் ஞானிகளும் காலம் காலமாகக் கூறி வருகின்றனர். ராம-ராவண யுத்தத்தை
தேவர்களுடன் சேர்ந்து பார்க்க வந்திருந்த அகத்தியர், அப்போது போரினால் களைத்து, கவலையுடன் காணப்பட்ட ராமபிரானை அணுகி, மனிதர்களிலேயே சிறந்தவனான ராமா போரில் எந்த மந்திரத்தைப் பாராயணம் செய்தால் எல்லா பகைவர்களையும் வெல்ல முடியுமோ அந்த ரகசிய மந்திரத்தை, வேதத்தில் சொல்லப்பட்டுள்ளதை உனக்கு
நான் உபதேசிக்கிறேன், கேள் என்று கூறி உபதேசித்தார். முதல் இரு சுலோகங்கள் சூழ்நிலையை விவரிக்கின்றன. மூன்றாவது சுலோகம் அகத்தியர் இராமபிரானை விளித்துக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது. நான்காவது சுலோகம் முதல் முப்பதாம் சுலோகம் வரை ஆதித்ய ஹ்ருதயம் என்னும் நூல். முப்பத்தி ஒன்றாம் சுலோகம்
இந்தத் துதியால் மகிழ்ந்த சூரியன் இராமனை வாழ்த்துவதைக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது.
ஐந்தாவது ஸ்லோகம்:
ஸர்வ மங்கள் மாங்கல்யம் ஸர்வ பாப ப்ரநாசனம்
சிந்தா சோக ப்ரசமனம் ஆயுர் வர்த்தனம் உத்தமம்
பொருள்: இந்த அதித்ய ஹ்ருதயம் என்ற துதி மங்களங்களில் சிறந்தது, பாவங்களையும் கவலைகளையும்
குழப்பங்களையும் நீக்குவது, வாழ்நாளை நீட்டிப்பது, மிகவும் சிறந்தது. இதயத்தில் வசிக்கும் பகவானுடைய அனுக்ரகத்தை அளிப்பதாகும்.
முழு ஸ்லோக லிங்க் பொருளுடன் இங்கே உள்ளது https://t.co/Q3qm1TfPmk
சூரியன் உலக இயக்கத்திற்கு மிக முக்கியமானவர். சூரிய சக்தியால்தான் ஜீவராசிகள், பயிர்கள்
ChatGPT is a phenomenal AI Tool.
But don't limit yourself to just ChatGPT.
Here're 8 AI-powered tools you should try in 2023:
1. KaiberAI
@KaiberAI helps you generate beautiful videos in minutes.
Transform your ideas into the visual stories of your dreams with this Amazing Tool.
New features:
1. Upload your custom music
2. Prompt Templates
3. Camera Movements:
Check here
https://t.co/ivnDRf628L
2. @tldview TLDV
Best ChatGPT Alternative for meetings.
Make your meetings 10X more productive with this amazing tool.
Try it now:
https://t.co/vOy3sS4QfJ
3. ComposeAI
Use ComposeAI for generating any text using AI.
It’s will help you write better content in seconds.
Try it here:
https://t.co/ksj5aop5ZI
4. Browser AI
Use this AI tool to extract and monitor data from any website.
Train a robot in 2 minutes to do your work.
No coding required.
https://t.co/nNiawtUMyO
But don't limit yourself to just ChatGPT.
Here're 8 AI-powered tools you should try in 2023:
1. KaiberAI
@KaiberAI helps you generate beautiful videos in minutes.
Transform your ideas into the visual stories of your dreams with this Amazing Tool.
New features:
1. Upload your custom music
2. Prompt Templates
3. Camera Movements:
Check here
https://t.co/ivnDRf628L
2. @tldview TLDV
Best ChatGPT Alternative for meetings.
Make your meetings 10X more productive with this amazing tool.
Try it now:
https://t.co/vOy3sS4QfJ
3. ComposeAI
Use ComposeAI for generating any text using AI.
It’s will help you write better content in seconds.
Try it here:
https://t.co/ksj5aop5ZI
4. Browser AI
Use this AI tool to extract and monitor data from any website.
Train a robot in 2 minutes to do your work.
No coding required.
https://t.co/nNiawtUMyO
