Your desk job is destroying your body and ruining your health.
Here are 5 exercises you can do to fix it 👇
Some of your muscles become shortened and overly tight.
Others become stretched and weak.
You've taught your body that this is its resting position.
Now it has to unlearn it.
Sitting in a chair for long period will do this too you.
Your butt sticks out, your belly protrudes, and you will have lower back pain and horrible hip mobility.
Fix it 👇
First, the glutes:
Do glute bridges. 3 sets to failure. If they're too easy, do the single leg version.
The best exercise I've found for this is the banded hip distraction 👇👇
Loop it around an upright (squat rack or bed post works well).
Loop it around your rear leg and descend into a lunge. Lean back to increase the stretch. Hold 30s.
- Barbell rows
- Dumbbell rows
- Machine rows
- Bodyweight rows
But if you're just going to do one, I would do facepulls 👇👇
You do not want much weight here at all.
Go slowly, really squeeze the contraction at the end of the movement.
Go for high reps, 15-20 reps.
Stop when you can't get another rep with good form.
Add in band pull aparts to improve your shoulder posture.
https://t.co/2VnH88Dscj
Sit a lot?
— JT | Jerry Teixeira (@jerryteixeira) October 17, 2022
Look at screens a lot?
Here is 1 simple drill you can do in your office, in your car, anywhere to help counteract the rounding spine and shoulders and forward lean of the neck that are far too common in modern populations pic.twitter.com/dDUQEiZ41F
The right compound exercises will strengthen weakened muscles from Years of desk duty.
There should be more sets of pulling than pushing to keep shoulders in the proper alignment.
See this thread to see how to design yourself a proper routine in under 2 minutes
https://t.co/NlifmSdLxN
Give me 2 minutes and I'll show you how to put together your own custom training program that will pack muscle all over your body with the minimum amount of time required. \U0001f447 pic.twitter.com/R9soFxKj63
— Rob - Nothing Barred Fitness (@Rob_NBF) September 18, 2022
I've put this into my course "20 Minute Muscle"
Includes various arrangements like 2x40 mins, 6x13 mins, full walkthrough & tutorials
66% off for next 24 hours!
https://t.co/jAlDkEfE9B
Follow me @Rob_NBF for more threads on lifting and health.
https://t.co/pYWnlHVXXx
Your desk job is destroying your body and ruining your health.
— Rob - Nothing Barred Fitness (@Rob_NBF) December 13, 2022
Here are 5 exercises you can do to fix it \U0001f447 pic.twitter.com/thWRHKUBFu
You'll work closely with me, one to one, and I'll get you results.
Tap the button below to send me a DM.
(Not cheap but results are guaranteed)
https://t.co/LqkD5DQdtu
More from Workouts
You May Also Like
#ஆதித்தியஹ்ருதயம் ஸ்தோத்திரம்
இது சூரிய குலத்தில் உதித்த இராமபிரானுக்கு தமிழ் முனிவர் அகத்தியர் உபதேசித்ததாக வால்மீகி இராமாயணத்தில் வருகிறது. ஆதித்ய ஹ்ருதயத்தைத் தினமும் ஓதினால் பெரும் பயன் பெறலாம் என மகான்களும் ஞானிகளும் காலம் காலமாகக் கூறி வருகின்றனர். ராம-ராவண யுத்தத்தை
தேவர்களுடன் சேர்ந்து பார்க்க வந்திருந்த அகத்தியர், அப்போது போரினால் களைத்து, கவலையுடன் காணப்பட்ட ராமபிரானை அணுகி, மனிதர்களிலேயே சிறந்தவனான ராமா போரில் எந்த மந்திரத்தைப் பாராயணம் செய்தால் எல்லா பகைவர்களையும் வெல்ல முடியுமோ அந்த ரகசிய மந்திரத்தை, வேதத்தில் சொல்லப்பட்டுள்ளதை உனக்கு
நான் உபதேசிக்கிறேன், கேள் என்று கூறி உபதேசித்தார். முதல் இரு சுலோகங்கள் சூழ்நிலையை விவரிக்கின்றன. மூன்றாவது சுலோகம் அகத்தியர் இராமபிரானை விளித்துக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது. நான்காவது சுலோகம் முதல் முப்பதாம் சுலோகம் வரை ஆதித்ய ஹ்ருதயம் என்னும் நூல். முப்பத்தி ஒன்றாம் சுலோகம்
இந்தத் துதியால் மகிழ்ந்த சூரியன் இராமனை வாழ்த்துவதைக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது.
ஐந்தாவது ஸ்லோகம்:
ஸர்வ மங்கள் மாங்கல்யம் ஸர்வ பாப ப்ரநாசனம்
சிந்தா சோக ப்ரசமனம் ஆயுர் வர்த்தனம் உத்தமம்
பொருள்: இந்த அதித்ய ஹ்ருதயம் என்ற துதி மங்களங்களில் சிறந்தது, பாவங்களையும் கவலைகளையும்
குழப்பங்களையும் நீக்குவது, வாழ்நாளை நீட்டிப்பது, மிகவும் சிறந்தது. இதயத்தில் வசிக்கும் பகவானுடைய அனுக்ரகத்தை அளிப்பதாகும்.
முழு ஸ்லோக லிங்க் பொருளுடன் இங்கே உள்ளது https://t.co/Q3qm1TfPmk
சூரியன் உலக இயக்கத்திற்கு மிக முக்கியமானவர். சூரிய சக்தியால்தான் ஜீவராசிகள், பயிர்கள்
இது சூரிய குலத்தில் உதித்த இராமபிரானுக்கு தமிழ் முனிவர் அகத்தியர் உபதேசித்ததாக வால்மீகி இராமாயணத்தில் வருகிறது. ஆதித்ய ஹ்ருதயத்தைத் தினமும் ஓதினால் பெரும் பயன் பெறலாம் என மகான்களும் ஞானிகளும் காலம் காலமாகக் கூறி வருகின்றனர். ராம-ராவண யுத்தத்தை
தேவர்களுடன் சேர்ந்து பார்க்க வந்திருந்த அகத்தியர், அப்போது போரினால் களைத்து, கவலையுடன் காணப்பட்ட ராமபிரானை அணுகி, மனிதர்களிலேயே சிறந்தவனான ராமா போரில் எந்த மந்திரத்தைப் பாராயணம் செய்தால் எல்லா பகைவர்களையும் வெல்ல முடியுமோ அந்த ரகசிய மந்திரத்தை, வேதத்தில் சொல்லப்பட்டுள்ளதை உனக்கு
நான் உபதேசிக்கிறேன், கேள் என்று கூறி உபதேசித்தார். முதல் இரு சுலோகங்கள் சூழ்நிலையை விவரிக்கின்றன. மூன்றாவது சுலோகம் அகத்தியர் இராமபிரானை விளித்துக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது. நான்காவது சுலோகம் முதல் முப்பதாம் சுலோகம் வரை ஆதித்ய ஹ்ருதயம் என்னும் நூல். முப்பத்தி ஒன்றாம் சுலோகம்
இந்தத் துதியால் மகிழ்ந்த சூரியன் இராமனை வாழ்த்துவதைக் கூறுவதாக அமைந்திருக்கிறது.
ஐந்தாவது ஸ்லோகம்:
ஸர்வ மங்கள் மாங்கல்யம் ஸர்வ பாப ப்ரநாசனம்
சிந்தா சோக ப்ரசமனம் ஆயுர் வர்த்தனம் உத்தமம்
பொருள்: இந்த அதித்ய ஹ்ருதயம் என்ற துதி மங்களங்களில் சிறந்தது, பாவங்களையும் கவலைகளையும்
குழப்பங்களையும் நீக்குவது, வாழ்நாளை நீட்டிப்பது, மிகவும் சிறந்தது. இதயத்தில் வசிக்கும் பகவானுடைய அனுக்ரகத்தை அளிப்பதாகும்.
முழு ஸ்லோக லிங்க் பொருளுடன் இங்கே உள்ளது https://t.co/Q3qm1TfPmk
சூரியன் உலக இயக்கத்திற்கு மிக முக்கியமானவர். சூரிய சக்தியால்தான் ஜீவராசிகள், பயிர்கள்
Krugman is, of course, right about this. BUT, note that universities can do a lot to revitalize declining and rural regions.
See this thing that @lymanstoneky wrote:
And see this thing that I wrote:
And see this book that @JamesFallows wrote:
And see this other thing that I wrote:
One thing I've been noticing about responses to today's column is that many people still don't get how strong the forces behind regional divergence are, and how hard to reverse 1/ https://t.co/Ft2aH1NcQt
— Paul Krugman (@paulkrugman) November 20, 2018
See this thing that @lymanstoneky wrote:
And see this thing that I wrote:
And see this book that @JamesFallows wrote:
And see this other thing that I wrote: