How to use a 10 minute meditation routine to guarantee 8 hours of sleep every night:

If you have trouble falling asleep at night, you’re not alone.

35 to 50% of adults experience insomnia symptoms.

To sleep well, you need a consistent routine, put your smartphone away and watch your caffeine intake.

But that might be not enough…
If you’ve got something on your mind, your brain and nervous system work against you.

Stress induced tension and anxiety keep millions of people up each night.

Meditation improves your relaxation response and calms your mind.

But there’s more:
Sleep benefits of meditation:

• increases melatonin (the sleep hormone)

• increases serotonin (precursor of melatonin)

• reduces heart rate

• decreases blood pressure

• activates parts of the brain that control sleep
Studies have shown that meditation leads to improved sleep and less daytime fatigue, but how do you meditate to improve your sleep?

Here are 3 techniques you can try:
1. Breathing meditation

Inhale for 10 counts. Hold your breath for 10 counts. Exhale for 10 counts. Repeat five times.

Notice your breath and body. If a body part feels tight, consciously relax it.

When a thought comes up, return your focus to just your breathing.
2.Zoom out meditation

Look at yourself from a bird eye perspective - as if you would look at yourself through a camera in the ceiling's corner.

Then zoom out.

Watch your room.. then the house.. the street.. the neighborhood

Like zooming out on Google Earth...
Watch your city from above…

The earth… the solar system…

Until there is only darkness.

Now you can either keep expanding into nothingness.

Or zoom all the way back in and repeat the process.
3. Guided meditation

Pick a recording from YouTube or a meditation app and sit or lay down.

Listen to the recording and breathe deep and slow.

Focus on the person’s voice. If your mind wanders, return your attention to the recording.
Preparing yourself for the night is key to good sleep.

I wrote down the most effective routines that allow you to start your day with energy and optimize your sleep in the evening.

You can grab them for FREE https://t.co/q8J0MFgyvx
That's a wrap!

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THE MEANING, SIGNIFICANCE AND HISTORY OF SWASTIK

The Swastik is a geometrical figure and an ancient religious icon. Swastik has been Sanatan Dharma’s symbol of auspiciousness – mangalya since time immemorial.


The name swastika comes from Sanskrit (Devanagari: स्वस्तिक, pronounced: swastik) &denotes “conducive to wellbeing or auspicious”.
The word Swastik has a definite etymological origin in Sanskrit. It is derived from the roots su – meaning “well or auspicious” & as meaning “being”.


"सु अस्ति येन तत स्वस्तिकं"
Swastik is de symbol through which everything auspicios occurs

Scholars believe word’s origin in Vedas,known as Swasti mantra;

"🕉स्वस्ति ना इन्द्रो वृधश्रवाहा
स्वस्ति ना पूषा विश्ववेदाहा
स्वस्तिनास्तरक्ष्यो अरिश्तनेमिही
स्वस्तिनो बृहस्पतिर्दधातु"


It translates to," O famed Indra, redeem us. O Pusha, the beholder of all knowledge, redeem us. Redeem us O Garudji, of limitless speed and O Bruhaspati, redeem us".

SWASTIK’s COSMIC ORIGIN

The Swastika represents the living creation in the whole Cosmos.


Hindu astronomers divide the ecliptic circle of cosmos in 27 divisions called
https://t.co/sLeuV1R2eQ this manner a cross forms in 4 directions in the celestial sky. At centre of this cross is Dhruva(Polestar). In a line from Dhruva, the stars known as Saptarishi can be observed.
महाभारत की कहानी कौन नहीं जानता।लेकिन क्या आपको पता है कि महाभारत के ज्यादातर पात्र किसी न किसी श्राप में फंसे थे।अगर ये श्राप न होते तो कदाचित महाभारत की कहानी कुछ और होती।हिन्दु पौराणिक ग्रंथों में विभिन्न श्रापों का वर्णन मिलता है व हर श्राप के पीछे कोई कहानी अवश्य होती है।


आइए आज जानते हैं महाभारत कथा में वर्णित कुछ श्रापों के बारे में।

1) राजा पाण्डु को ऋषि किन्दम का श्राप

एकबार महाराज पाण्डु शिकार खेलने वन गए।झाडियों के पीछे कुछ हिल रहा था। मृग है सोचकर राजा ने बाण चलाया जो जाकर ऋषि किन्दम और उनकी पत्नी को लगा।वे दोनो रति-क्रीड़ा में लिप्त थे।

जब राजा ने उन्हें देखा तो बहुत दुखी हुए कि ये मुझसे क्या पाप हो गया।बहुत क्षमा याचना के बाद भी किन्दम ऋषि ने पाण्डु को श्राप दे दिया कि जब भी वो किसी स्त्री को काम भावना से स्पर्श करेंगे उसी क्षण उनकी मृत्यु हो जाएगी।पश्चाताप करने, वे सिंहासन पे अन्धे राजा धृतराष्ट्र को बैठाकर...


..स्वयं अपनी रानियों कुंती व माद्री के साथ वन चले गए।पांडवों का जन्म भी कुंती को ऋषि दुर्वासा द्वारा दिए गए मंत्र से हुआ था जिसमे किसी भी देव का स्मरण कर उस देव से कुंती,पुत्र प्राप्त कर सकती थी।एक बार माद्री पे मोहित हो जब पांडु ने उसे स्पर्श किया,उसी क्षण पांडु की मृत्यु होगयी।


2) उर्वशी का अर्जुन को श्राप

महाभारत युद्ध से पहले जब अर्जुन दिव्यास्त्र प्राप्त करने स्वर्ग गए तो वहां उर्वशी नाम की अप्सरा उन पर मोहित हो गयी। अर्जुन ने जब उन्हें अपनी माता के समान बताया तो यह सुनकर उर्वशी क्रोधित हो गयी और अर्जुन को श्राप दे डाला कि तुम नपुंसक की भांति...